Укрепление иммунитета зимой

Зима это время противостояния холодам и простудам. Перепады температур, сырость и холодный ветер провоцируют возникновение вирусных заболеваний. Очень важно в это время года укреплять и поддерживать свой иммунитет.

Ведь иммунная защита – это своеобразный щит, благодаря которому мы противостоим различным инфекциям.

В ежедневной практике должны быть правильное питание, физическая нагрузка, полноценный сон и отсутствие стрессов.

Избежать простуду можно тогда, когда вы соблюдаете все эти простые правила и распорядок дня.

Почему мы болеем?

– Организм перемерзает;

– Частые стрессы;

– Недостаток внимания к себе и чувства любви;

– Усталость и переутомление.

Помочь своему иммунитету справиться с натиском инфекций поможет сбалансирование питание. В рационе должно быть достаточно белка и витаминов. Следует добавить в меню блюда из мяса, рыбы и морепродуктов, яиц и сезонных овощей и фруктов.

Витамин С – главный по иммунитету.

Витамин А –  способствует укреплению слизистых оболочек и борется с воспалениями.

Витамины группы В – помогают сердечно-сосудистой системе и нервной системе, а также работе печени.

Следует включить в свой рацион продукты, которые богаты данными витаминами, а также не забыть про: лимон, имбирь, облепиха, чеснок, репчатый лук, квашеную капусту, мёд, калину и малину.

Вместо обычного чая и кофе, в рационе должны появляться морсы из ягод, отвары из сухофруктов и травяные напитки.

Регулярные физические упражнения помогут в укреплении иммунитета. Достаточно ежедневно выполнять десятиминутную зарядку. Легкие пробежки, зимние виды спорта, проветривание помещения, баня, прогулки на свежем воздухе помогут быть в хорошей и крепкой форме.

Одевайтесь тепло и комфортно, ноги и горло должно быть в тепле, используйте тёплую обувь и носки, шарфы и шапки. Не переохлаждайтесь и одевайтесь по сезону.

Также для здоровья каждому человеку необходимо высыпаться. Нам требуется в сутки 7-8 часов полноценного сна.

Здоровый сон это хорошее самочувствие и настроение, а гормон мелатонин, который вырабатывается между 23 часами и 3 часами ночи, работает как иммуномодулятор и антиоксидант. Он стимулирует работу иммунитета и замедляет процессы старения организма.

Положительные эмоции и смех также положительно влияют на защитные функции нашего организма. Чаще общайтесь с друзьями, смотрите смешные ролики и фильмы.

Укреплять своё здоровье никогда не поздно, особенно в зимнее время. Применение данных практик для стойкого иммунитета, вы поможете себе справиться с легкими недомоганиями и избежать простуд и гриппа.

РЕЖИМ РАБОТЫ

Пн. – Пт. 9:00 – 21:00
Суббота: 10:00 – 15:00
Воскресенье: выходной

Наш адрес: г. Дубна, ул. Большеволжская, д. 1

+7 (991) 312-03-03
+7 (496) 218-03-03

Соавтор, редактор и медицинский эксперт

2022-02-16T15:25:49+03:00